ilosc powt

robiłem dzielony z progresją,utknąłem z wymiarami(jedynie pas szedł) potem 2 razy hst teraz hit i chciałbym sprubować ponownie dzielony,mam dobre suple wiec myśle że powinno ruszyć,a powt.tyle gdyz chcę zobaczyć jak będę reagował na większą ilosć powt, może nawet jeszcze dodam w ostatniej seri lub dwóch po 2 powt.

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

[...] PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x [...]

[...] buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

sprobuj jeszcze zmniejszyc intensywnść- zwiekszając ilość powt. nieco. a zmniejszając jeszce ciężar., zmniejsz także ilość serii- np. 3,2,2 serie. za to trenuj częscie 2 x w tyg. np. poniedzialek i czwartek.

Wyniki z poszczególnych konkurencji: Spacer farmera - Peksa - 11,4 m - Libacki - 19,07 sek - Kowalski - 22,6 sek - Koniecki - 66 sek - Patyk - 14,1 m. - Kurek - 25,65 sek Axel na maksymalny ciężar od 130 kg w górę - Peksa - .... - Patyk - 160 kg - 165 nie poszło - Koniecki - 150 kg - Kurek - 150 kg - Kowalski - 160 kg - 165 nie poszło [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] serie po 12powt  4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt  trening5 rece  biceps  1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu  podciaganie podchwytem max ilosc powt  uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt  2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt  3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po [...]

No to teraz pytanie jak taki trening siły biegowej powinien wyglądać i jak to łączyć z bieganiem? I myślę czy zamiast w trenera nie zainwestować w książki ;-) Bo ja lubię wiedzieć co, jak i dlaczego :-D Najlepiej siłę biegową robi się na siłowni. A konkretniej serie na maksa z 80% MC (maksymalnego ciężaru) w przysiadzie. Rozgrzewasz się do [...]

[...] traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

I po treningu, cieplo troszkę. Klatka z tricepsem. wycisk na skosie 3 serie od 12 do 7 powt, rozpiętki na lekkim skosie od 12 do 8 powt, wycisk na suwnicy wąskim chwytem 3 serie od 12 do 7 sciąganie wyciągu 3 serie od 12 do 8francuskie elżąc sztangielkami 3 serie od 10 do 7,pompki w podporze tyłem 2 serie amx ilosć powt. I brzuszek. Pompa spoko, [...]

Siema, z wieczora :-) Dziś robiłem naramienne + trójgłowe ramienia, czy po prostu barki i triceps %-) - Wyciskanie sztangielek siedzac 4s15, 12, 10, 8 powt dojechałemdo 50kg(przy nich już nieco szybsze tempo niż pisze dalej :-P ) - tempo 3-0-1-1 - dla tych któzy wcześniej nie czytali mojego dziennika zapis 3-0-1-0 oznacza 3sek fazy ekscentryczne, [...]

[...] bylo skoczyc na wieksze ciezary :D 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 (20kg 5 powt) 50(80) brzuszkow, lydki 40(50) powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 (tu zmienila sie tylko ilosc powt o 5 wiecej) Na zakonczenie Dziekuje Wszytkim za zainteresowanie udzielanie porad a takze wspracie.Pozdro 8-)

19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]

9.03.2023 - PULL 2 Siłka: imp 1. Pulldown 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 10, 90 kg x 9, 70 kg x 13 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło V siedząc 120 kg x 9, 100 kg x 13, 80 kg x 16 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 15 5. Tył barku na bramie 11 lbs x [...]

raczej nie jest wskazane to zbyt częśto, do takich serii poprostu trzeba dochodzic stopniowo- przyjmując, że w serii z 6 powt. bylibyśmy w stanie wykonać taka wlaśnie ilość powt. ze 100kg. to mozn ato rozwiązac w ten sposób, że wykonujemy treinngi z następującym rozplanowaniem/oczywiście przykładowym/; 80 x6... 85 x 6... 90x6... 95x6... 100x6... a [...]

[...] opcja to spowolnienie ruchu albo "zygzag", czyli 2cm w gore, 1cm w dol, a przy opuszczaniu odwrotnie. Tricki te sa tak intensywne ze bedziesz musial zmniejszyc ilosc powt do 5. -trzecia opcja to przyspieszenie, ale nie da ci mast tylko wieksza dynamike i sile. Trzeba znowu obciac na 5 powt zeby uniknac sprzecznych sygnalow. -czwarta [...]

no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część. ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy. a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.

[...] do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]